Insülindirenci olanlar için diyet listesi. 1 dilim beyaz peynir + 1 dilim esmer ekmek veya adet kepekli galeta + Yeşillik. 1 bardak süt/ayran veya 1 kase yoğurt + 1 porsiyon meyve. Bu yazımızda, insulin direnci diyeti hakkında detaylara yer verdik. İnsülin direncini kırabilmek için kan şekerinin kontrol altına alınması gerekir. Bunun içinde gıdaların ne kadar süre içerisinde sindirildiği ve glisemik indeksleri önemli olmaktadır. Bu açıdan bakıldığında ise öncelikle işlenmiş gıdaların beslenmenizden çıkarmanız gerekecektir. Bunların içerisinde hazır İnsülin direnci olanlar daha çok acıkır, hafif bir hareketle hemen yorulur. Ancak sabırla uygulanan bir sağlıklı beslenme programı ve düzenli yapılan ve performansa göre giderek yoğunlaştırılan bir spor programı ile zamanla bu zorluk yenilir, insülin direnci kırılır. Tip 2 Diyabet ve Yüksek Kolesterolü Olanlar için Diyet Önerileri. Melisa Darmar. Tip 2 diyabeti olan kişilerde, vücut dokuları yavaş yavaş insülin hormonuna tepki olarak gelişen ‘’insülin direnci’’ adı verilen bir metabolik sendrom başlatır. Bu da maalesef yüksek kan şekeri ve anormal kan yağı, yani kolesterol İNSÜLİN DİRENCİ VE BESLENME İnsülin direnci diyabet hastalığının bir ön aşamasıdır. Kanda çıkan hba1c ve/veya homa insülin değerine göre hekimlerimiz tedavi başlamaktadır. İnsülin direnci olanlar için uyguladığımız düşük glisemik indeksli diyet programı yani kan şekerini yavaş yükselten program gerçekten çok işe yaramaktadır Araştırmalar, insülin 4rCUf. Örneğin şekeri, beyaz unu, nişastası bol besinler beyaz ekmek, börek, açma, pastane-fırın yapımı tatlı-tuzlu atıştırmalar, pirinç pilavı, şekerlemeler, bisküvi, gofret, cips, patates... genetik eğilimi olanlarda kilo artışı ve aşırı insülin tepkisine sebep birlikte insülin direncini yenmek için sadece karbonhidrat tüketimini kontrol altına almak da yeterli değil. Bu sorunu yaşayan ya da genetik riski olanların “glisemik indeks” Gİ kavramını da bilmeleri şart! Çünkü “insülin direnci” probleminin çözümü sadece ve sadece düşük Gİ’si olan yiyecek ve içeceklerle mümkün “insülin direnciniz” varsa “Gİ diyeti” uygulamanın zaruri olduğu anlamına geliyor. Yan sütunlarda “örnek menü” olarak hazırlanan 5 günlük Gİ diyeti buna göre düzenlendi. Bu mükemmel örnek diyet için Yaşasın Hayat Kliniği yönetici diyetisyeni Nilüfer Bayram’a teşekkürler...Gİ NE DEMEK?Bir gıdanın Gİ’si, onun kan şekerini yükseltme özelliğini gösteriyor. Ölçü 0-100 arasında değişiyor. Saf şekerin, yani glukozun değeri 100 kabul edilip diğer gıdalar buna göre içtiklerinizin glisemik indeksi yükseldikçe, kan şekeriniz de hızla yükseliyor. Bu hızlı yükselmeler insülin boşalmalarına ve kanda insülin seviyesinin aşırı artmasına yol indeksi düşük gıdalar ise kan şekerini yavaş ve daha az yükseltiyor, pankreastan insülin salgılanmasını ötekiler kadar tahrik kan şekerini hızla ve fazla miktarda yükselten karbonhidratlara yüksek glisemik indeksli, az yükseltenlere ise düşük glisemik indeksli besinler deniyor. AZ VE ORTA Gİ’Yİ TERCİH EDİNBir gıdanın glisemik indeksi 55’ten az ise düşük, 56-70 arasında ise orta, daha fazla ise yüksek glisemik indeksli olarak kabul tam tahıllar, baklagiller, sebze ve meyvelerin çoğu, kuruyemişler düşük glisemik indeksli Gİ yiyecekler. Süt ve süt ürünlerini de aynı gruba Gİ’li gıdaların başında şeker yükü fazla meyveler ananas, papaya, muz, karpuz glisemik indeksli besinlere gelince... Bunlar sık sık yazdığımız “aman dikkatli tüketin!” diye uyardığımız yiyeceklerdir Beyaz ekmek, pirinç, kekler, pastalar bu grupta yer olarak daha az karbonhidrat tüketir ve Gİ düzeyi 60’ın altındaki karbonhidratları tercih edersek işimiz kolaylaşıyor. Karbonhidrat miktarı çoğaldıkça ve Gİ değeri yüksek karbonhidratların miktarı artıkça işimiz pilavı, beyaz ekmeği, fırın işi unlu, şekerli ya da unlu, tuzlu yiyecekleri, fast food tercihleri fazla olan bir beslenme planı problem yaratıyor, en azından direnci tetikliyor, süreci hızlandırıyor...Glisemik yükü azaltan bir pişirme sistemiYeni geliştirilen bazı teknolojiler, pişirme esnasında ortaya çıkan glisemik yük artışına engel olabilecek bazı özellikler taşıyabiliyor. Örneğin Tefal tarafından geliştirilen yeni bir yöntemde Nutricook, dört farklı pişirme programı sayesinde gıdaların bir taraftan antioksidan gücü, C vitamini içeriği ve omega-3 miktarları korunurken, diğer taraftan bu pişirme yönteminin karbonhidratların vücut tarafından daha yavaş emilmesini sağladığı gıdalar için ayrı ayrı pişirme programları olan bu tencerede hazırlanan yiyeceklerdeki karbonhidratların, vücutta emilmesinin yavaşladığı “Nutricook” ile pişirilen yemekler şişmanlatmıyor. Nutricook bir tür “düdüklü tencere”. Bizim mutfağın önemli oyuncularından biri haline gelen bu harika tencereyi herkese öneriyorum. Bal-patates Balın Gİ değeri, toz şekerden daha düşük kabul ediliyor. Bir çay kaşığı bal 20 kalori içeriyor, Gİ’si 55-60 civarında sayılıyor. Yine de balı ölçülü tüketmekte fayda Gİ şampiyonlarından biri. Özellikle kızartılıp sıcak sıcak yendiğinde, taze pişirilip ezildiğinde Gİ değer artıyor. Buzdolabında soğutulup tekrar ısıtılınca Gİ’si düşüyor. Soğuk yenince de Gİ’si azalıyor. Sirke ve limon eklendiğinde de Gİ değeri meyve ne kadar olgun ve ne kadar tatlıysa Gİ değer o kadar yüksek kabul ediliyor. Ayrıca meyve yerine meyve püresi ya da salatası yemek isterseniz, Gİ değerini artırdığınızı bilmeniz suyunun Gİ değeri meyve salatası ve püresinden de yüksek kabul ediliyor. Kabuklu tam meyve yemek daha doğru bir yol gibi görünüyor. 70 KG’IN ÜSTÜNDE AĞIRLIĞI OLANLARIN İNSÜLİN DİRENCİ İÇİN DÜŞÜK GI DİYETİ3. GÜNKAHVALTI60 g 2 ince dilim yağsız dil peyniri3-4 adet zeytin½ adet kepekli simitDomates, salatalık yağsızARA ÖĞÜN100 g 1 orta boy şeftali2 adet kepekli grisiniÖĞLE YEMEĞİSalata yağsız2 adet lahmacun200 g 1 küçük kutu ayranARA ÖĞÜN100 g 1 küçük boy elma1 kutu sade probiyotik yoğurtAKŞAM YEMEĞİSalata yağsız, sirke ve limon serbest6 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği200 g 1 su bardağı yağsız yoğurt50 g 2 ince dilim esmer ekmekARA ÖĞÜN200 g 1 su bardağı yağsız süt2 adet kepekli bisküvi 70 KG’DAN AZ AĞIRLIĞI OLANLARIN İNSÜLİN DİRENCİ İÇİN DÜŞÜK GI DİYETİ3. GÜNKAHVALTI60 g 2 ince dilim yağsız dil peyniri½ adet kepekli simitDomates, salatalık yağsızARA ÖĞÜN100 g 1 orta boy kivi5 adet fındıkÖĞLE YEMEĞİSalata yağsız1 adet lahmacun200 g 1 küçük kutu ayranARA ÖĞÜN30 g yağsız kaşar peyniri 1 ince dilim ekmek ile fırınlanmışDomates, salatalık AKŞAM YEMEĞİSalata yağsız, sirke ve limon serbest4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği200 g 1 su bardağı yağsız yoğurt25 g 1 ince dilim esmer ekmekARA ÖĞÜN100 g 1/2 su bardağı yağsız kefir2 adet kuru kayısıDyt. Nilüfer BAYRAM İnsülin direnci olan kişiler kilo verme noktasında bazı sıkıntılar yaşayabiliyorlar. Nasıl kilo vereceklerini ve hangi yolu izlemeleri gerektiğini merak eden kişiler, her yerde bu soruların cevabını aramaktalar. İnsülin direnci nedir? İnsülin direncinin belirtileri nelerdir? İnsülin direnci kilo aldırır mı? İnsülin direnci olan kişiler kilo vermek için nasıl bir yol izlemelidir? İÇERİK ÖZETİİnsülin Direnci Ne Demek?İnsülin Direnci Kilo Vermeyi Engeller mi? İnsülin Direnci Artınca Ne Olur?İnsülin Direnci Varsa Nasıl Zayıflanır?İnsülin Direnci Ne Kadar Sürede Kırılır?İnsülin Direnci Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenlerİnsülin Direnci Olanlar İçin Diyet ListesiZayıflatan İnsülin Direnci İlaçları İnsülin Direnci Ne Demek? İnsülin direnci, kandaki glikozun enerjiye dönüşümünü sağlayan insülin hormonunun vücutta etkinliğini tam olarak gösterememesine ve buna bağlı olarak kandaki şekerin normal seviyeye inmemesine neden olmaktadır. İnsülin direncinin belirtilerinden bazıları kilo verememe ve hızlı kilo alma olarak meydana gelmektedir. İnsülin Direnci Kilo Vermeyi Engeller mi? İnsülin Direnci Artınca Ne Olur? İnsülin direncinin kiloya etkisi ile ilgili eksik bilinen bir bilgi mevcuttur. İnsanlar insülin direncinin doğrudan kilo aldırdığını düşünür. İnsülin direncinin kilo vermeyi engelleyici etkisi olsa da doğrudan bir etkisi bulunmamaktadır. İnsan vücudunun en küçük yapı taşları olan hücreler, bazı maddelere ihtiyaç duyarlar. Beslenmeyle alınan besinler sindirim yoluyla yapı taşlarına ayrışırlar ve vücudun ihtiyacı olan enerji sağlanmış olur. İnsülin direncinin tam olarak bu noktada hücreler namına negatif bir etkisi vardır. Kandaki glikozlar, hücreler tarafından kullanılmayı beklerler ve bunun için hücrelerin glikozları çekmeleri gerekir. İnsülin, kandaki glikozu azaltıp hücrelere yönlendirmekle yükümlü olan bir hormondur. Vücut insüline karşı direnç oluşturmuşsa insülin işlevini yerine getiremeyecektir. İnsülin Direnci Olup Zayıflauanlar Kandaki mevcut glikoz kullanılamadığı için glikoz oranı yüksek seviyelerde seyredeceği gibi, bu oranın normale dönmesi için salgılanan insülinin de sayısında artış meydana gelecektir Glikozun hücreler tarafından içeriye alınamaması durumu oluşacağı için, hücreler ihtiyacı olan glikozu elde edememiş olacaklardır ve daha fazlasını isteyeceklerdir. Hücreler beyne ihtiyaçlarını bildirecek, beyin de bunu açlık olarak algılayacak ve sizde yemek yeme isteği uyandıracaktır. Yani aslında sizi insülin direnci değil, bu açlık hissi şişmanlatacaktır. İnsülin direnci artması kişiyi yemekten çok kısa bir süre sonra tekrar acıktırır. İnsülin direnci olan kişilerin canları sürekli tatlı bir şeyler yemek ister, iştahları artar ve yemelerine engel olamazlar. İnsülin direnci olup zayıflayanlar iştahlarına söz geçirip yediklerini kontrol altına almayı başaran ve bunun sonucunda da insülin direncini kırabilen insanlardır. İnsülin direnci yağ yakımını yavaşlatır. Hücreleriniz ihtiyaç duydukları glikozu kandan alamadıkları için vücudunuz kanınızdaki şekeri kullanamaz ve bu nedenle metabolizma hızınız düşer, daha az yağ yakmaya başlarsınız. İnsülin Direnci Varsa Nasıl Zayıflanır? İnsülin direnci ile kilo birbirleriyle doğrudan ilişkili olan iki sağlık problemidir. İnsülin direncinin artmasının nedenlerinden en önemlisi kilodur. Fazla kilolar, sağlıksız beslenme, yağlanmanın artması gibi problemler yaşayan insanlarda İnsülin direnciyle karşılaşılabilir. İnsülin direncinin artmasıyla kişi kendini daha aç hissedeceği için canı sürekli abur cubur yemek isteyecektir. Kişi beslenmesine dikkat etmemeye devam ederse daha fazla kilo alacaktır ve insülin direnci kilo alımına bağlı olarak daha fazla artacaktır. En sonunda ortaya diyabet, obezite gibi çok daha ciddi sağlık sorunları çıkacaktır. Öncelikle kilo vermelisiniz. Ayrıca kilo vererek insülin direncinizi kırabilirsiniz. İnsülin direncine rağmen zayıflamak mümkündür ve sağlığınız için bunu yapmanız gerekmektedir. Siz insülin direncinin getirdiği zorluklara direndikçe kilo vereceksiniz, kilo verdikçe insülin direnciniz düşecek ve insülin direnciniz düştükçe artık daha az zorlanmaya başlayarak daha sağlıklı bir hayatın merdivenlerini tırmanmaya başlayacaksınız. İnsülin Direnci Ne Kadar Sürede Kırılır? İnsülin direnci, kişi gerekli beslenme önerilerine uyup, gerekirse ilaç tedavisi alıp, egzersizlerini yaparsa ve kilo verirse kısa zamanda düşmeye başlayacaktır. İnsülin direncinin kırılması kişiden kişiye ve bireyin diyetine ne kadar uyduğuna göre değişen bir süreçtir. İnsülin Direnci Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Öğünlerinizi sık sık yapın. Günde her ana öğün sonrası bir ara öğün yaparak toplamda 6 öğüne ulaşmanız insülin direncine rağmen zayıflamanızı sağlar. İnsülin direncinde sık sık acıkıldığı için öğünlerinizi sık yaparsanız hem diyete adapte olmanız ve uygulamanız kolaylaşır hem de bir sonraki ana öğüne kadar çok aç kalmamış olursunuz. Ana öğünde de çok açlık çekmediğiniz için tutarlı yemeniz daha kolay olur. Sağlıklı bireylerde de bu geçerliyken bir de insülin direnci olan kişilerin vücudu daha çok açlık çekeceği için uzun süre aç kalması halinde normalden daha çok yemek yemeleri kaçınılmaz olacaktır. Sağlıklı ana öğünlerinizin aralarına mutlaka sağlıklı ara öğünler serpiştirin. Yediklerinize dikkat edin. Kanınızda zaten yoğun miktarda şeker mevcut olduğu için yediklerinize dikkat etmeniz, işlenmiş şekeri ve hamur işlerini hayatınızdan çıkarmanız çok kritik bir öneme sahip. Kandaki şekeri kullanamıyorsunuz, üstüne şeker tüketerek daha çok insülin salgılanmasına ve insülin direncinizin artmasına neden olacaksınız. Sağlıklı beslenmediğiniz sürece vücudunuzdaki insülin direncini kontrol etmeniz zaten zorken üstüne durumun zorluğunu arttırmış olursunuz çünkü şeker de bağımlılık yapan bir besindir. Sürekli acıkırsınız ve canınız şeker çeker, üstüne şeker tükettiğiniz için ve bu bünyenizde alışkanlık yapacağı için canınız daha fazlasını ister. En sonunda ise önünü alamaz ve kilo almaya devam edersiniz. Başlangıçta hayatınızdan bu tarz yiyecekleri çıkartmanız zor olabilir, bu nedenle haftada 1 ya da 2 haftada 1 kendinize ödül günü ilan edebilirsiniz. Abartmamak şartıyla yediğiniz ve zamanla tamamen bıraktığınız taktirde bu durum bir sıkıntı yaratmamaktadır. Diyetinizdeki karbonhidrat miktarını azaltın. Karbonhidratların yapı taşları glikozlardır ve karbonhidratlardan zengin bir diyet yapmak insülin direnci tedavinize negatif yönde etki yapacaktır. Karbonhidratı tamamen kesmek yanlıştır ancak günlük tükettiğiniz karbonhidrat miktarına kısıtlama getirmeniz gerekmektedir. Ekmek yiyecekseniz beyaz un yerine tahıllı ekmekleri tercih edebilirsiniz. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih edebilirsiniz. Her besinden porsiyonu iyi ayarlamak şartıyla yemelisiniz. İnsülin direncinde yoğurt etkili bir besindir. Yoğurdun içinde bulunan kalsiyumun vücuda sağladığı pek çok yararın dışında kan şekerini ayarlama gibi bir faydası da bulunmaktadır. Bu nedenle öğünlerinize yoğurt ve yoğurt içeren besinlerden eklemeniz halinde vücudunuz açlığınızı ve kandaki şeker seviyenizi daha iyi yönetecektir. Yoğurdun glisemik indeksi düşük besinlerden olması nedeniyle de tercih edilmesi önemlidir. Glisemik indeksi yüksek besinler kandaki şekere ve insüline arttırıcı yönde etki yaptığı için insülin direnci olan kişilerin beslenme listelerinde bulunmazlar. Günde en az 2 litre su için. Su insan vücudunda her türlü metabolik aktivitenin içinde yer alır ve mahrum kalınmaması gereken besinlerden bir tanesidir. Yeterli su içmek metabolik etkinlikleri arttırıp kilo vermeyi hızlandırdığı gibi, midenin dolmasını ve beyne tokluk hissi gönderilmesini sağlamasıyla da diyet açısından önemlidir. İnsülin direnci yüksek kişiler sık aralıklarla, günde en az 2-2,5 litre su içerlerse midelerine tokluk sinyali gideceği için rahatsızlıklarından kaynaklı sürekli acıkma halinde de azalma görülecektir. Böylece kişinin diyete adaptasyonu kolaylaşacak ve yağ yakım hızı artacaktır. Akabinde kilo vermeye başlayacağı için insülin direnci normal seviyelere inecektir. İnsülin direncinin normal seviyelere inmesiyle daha az kişi daha az acıkacaktır bu sayede daha çok kilo verecektir. Her gün egzersiz yapın. Kilo vermek isteyen kişiler için egzersiz olmazsa olmaz. Egzersiz metabolizmayı hızlandırır ve kasları çalıştırarak daha fazla yağ yakmamızı sağlar. Spor esnasında salgılanan hormonlar sayesinde vücudunuzdaki yaşamsal faaliyetler düzenlenir ve hücrelerin insüline olan toleranslarını artarak kilo vermeye yardımcı olur. Günde en az 30 dakikalık yürüyüşler yapın. Eğer yürüyüş yapamıyorsanız evde Youtube ve diğer platformlar üzerinden egzersiz videoları izleyebilir ve bunları uygulayabilirsiniz. Başta 30 dakikayla başlamak belki zor gelebilir. Sabah akşam 15’er dakika olmak üzere egzersizlerinizi periyotlara bölebilirsiniz ya da ilk hafta daha az süre egzersiz yaparak haftalar ilerledikçe ve vücudunuz artık o egzersize alıştıkça süreyi arttırabilirsiniz. İnsülin Direnci Olanlar İçin Diyet Listesi İnsülin direncini kırmak için beslenme önerilerine uymak şart. Bu beslenme önerilerine göre örnek bir liste oluşturulması gerekilirse Sabah 1 adet haşlanmış yumurta 2 dilim çavdar ekmeği Bol domates, salatalık, biber ve diğer yeşillikler 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir 5 zeytin Ara öğün 1 orta boy yeşil elma 5-6 adet fındık içi Öğlen 1 kepçe çorba 1 porsiyon et/balık/tavuk ya da nohut, kuru fasulye, mercimek gibi protein yönünden zengin besinler 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği Sınırsız salata 1 dilim çavdar ekmeği Ara öğün 4 yemek kaşığı tarçınlı yoğurt ve 3 adet galeta Akşam 1 kepçe çorba 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği 4 yemek kaşığı yoğurt 1 dilim çavdar ekmeği Sınırsız salata Ara öğün 1 su bardağı süt ya da 1 porsiyon meyve Diyet listesinde yoğurdu ayran, cacık ve diğer şekillerde kullanabilirsiniz. Örnek bir menü olup, kişiden kişiye göre değiştirilebilir. Liste sizin beslenme düzeninizde ne yiyip ne içtiğinize bağlı olarak değişiklik gösterecektir ancak kurallar aynıdır. Önemli olan belirli bir listeye bağlık kalmak değil, kendinize en uygun listeyi kurallara uyarak oluşturmaktır. Zayıflatan İnsülin Direnci İlaçları İnsülin direnci için piyasadaki ilaçlar, diyet ve spor yardımıyla insülin direncini normal seviyelere getiremeyenler için doktor tarafından reçete edilmektedir. Bu ilaçlar insülin direnci tedavisinde kullandığı için tedavi olumlu sonuçlar verdiğinde kişinin buna bağlı olarak kilo vermesi çok doğaldır. İnsülin direnci ilaçları, doktora danışılmadan ve kişide insülin direnci olmadığı halde yalnızca zayıflamak için kullanılmamalıdır. İnsülin direnci normal seviyelerde seyreden kişiler, sırf kilo vermek için bu ilaçları doktor önerisi olmadığı halde kullanırsa pek çok yan etkiyle karşılaşabilirler, hatta ölüm bile şekillenebilir. İlaçların kontrolsüz kullanılması kesinlikle önerilen bir olay değildir. Sağlığınız kilolarınızdan daha kıymetli ve kilolarınızla baş etmenin doğal yollarını aramalısınız. Doktorunuzun izni olmadan zayıflamak adına ilaç kullanmamalısınız. Metformin Ağızdan alınan etken maddesi metformin olan antidiyabetik etkiye sahip bir ilaçtır. İnsülin direnci, tip-2 diyabet, hipoglisemi, polikistik over gibi rahatsızlıkların giderilebilmesi için doktor tarafından reçete edilmektedir. Bunu kullanan insülin direnci yüksek hastalar, hayatlarındaki şekeri azalttıklarında ayda 4-5 kilo kadar kaybedebilmektedirler ve insülin direnci tedavilerini ilaçla başarıya ulaştırabilmektedirler. Unutulmamalıdır ki Metformin, doktor tarafından belirtilen saatlerde belirtilen sayı kadar alınmalıdır. Kullanan kişiler kafalarına göre doz alımını azaltıp arttırmamalıdırlar. Aşırı doz kullanımının karın ağrısı, kusma, nefes darlığı, ishal, üşüme, kas krampları gibi yan etkileri bulunur. Metformin etken maddesine sahip antidiyabetik ilaç yalnızca Metformin değildir. Diabest, Diaformin, Glange, Glifor, Glinext, Glucophage, Glucotard, Gluforce, Gluformin, Glukofen, Insufor, Matofin, Mefoday, Metforix, Metfull, Metodel, Metvel gibi piyasada farklı isimlere sahip aynı etken maddesini içerek ve aynı hastalıkların tedavisi için kullanan ilaçlar bulunmaktadır ve bu ilaçların yavaş ve hızlı salınımlısı, 850mg ve 1000mg’lık tabletleri, farklı fiyatta olanları vardır. İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? İnsülin direnci diyetini uygulamak isteyen kişilerin, öğün aralığını kısa tutması gerekir. Bu yüzden insülin direncinin düzelmesini sağlayacak örnek bir diyet listesi içerisinde; kahvaltı, öğle, akşam öğünlerinin yanı sıra ara öğünlere de yer verilmektedir. İnsülin direnci olan kişilerin uygulayacağı örnek bir program vermek faydalı olabilir. Örnek insülin direnci diyeti programı; - Kahvaltı Vakti 1 tane haşlanmış yumurta, domates, salatalık, küçük bir dilim beyaz peynir, yarım dilim buğday ekmeği, 5 tane zeytin. - Öğle Vakti 100 gr. haşlanmış tavuk göğsü, 1 dilim buğday ekmeği, 1 bardak ayran. - Akşam Vakti 1 tabak baklagil içeren yemek ya da sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata, yardım dilim buğday ekmeği. İnsülin direnci diyeti ile hem kilo vermek mümkün olacak hem de sağlıklı beslenerek tok kalmak mümkün olacaktır. İnsülin direnci diyetinin oldukça sağlıklı olduğunu belirtmek gerekir. İnsülin Direnci Sağlıklı mı? İnsülin direnci tedavisi yapılırken, ilk önce hasta bireyin yaşam stili, beslenme alışkanlıkları gibi pek çok husus değiştirilmelidir. Bu konuda hasta bireyin, insülin diyetlerini uygulaması tavsiye edilmektedir. İnsülin diyeti, diğer diyetlere nazaran farklı bir diyet türüdür. Bu diyette, hasta bireyin yavaş bir şekilde kilo vermesi amaçlanır. Bununla beraber ay içerisinde verilen kilonun, vücut ağırlığının yüzde beşi kadar olması önemlidir. Bu ise, haftada yarım kilo gibi bir değerdir. İnsülin direnci diyetinin devamlı uygulanmasına dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle diyet listelerinde, bütün besinlerden dengeli bir şekilde ekleme yapılır. Önerilen insülin direnci diyetleri içerisinde sık aralıklarda ve öğün arasının kısa olduğu beslenmeler ön plana çıkarılır. İnsülin direnci diyetine en az 4 öğüne yer verilir. İnsülin Direnci Diyeti ile Nasıl Zayıflanır? İnsülin direnci, hem hasta bireyin kilo almasına, hem de vücut fonksiyonlarını bozmasına sebep olmaktadır. Fakat bazı şartların yerine getirilmesiyle insülin direncini kırmak ve zayıflamak mümkündür. Bu şartlardan ilki; insülin direnci diyeti uygulanırken ana öğünlerin atlanmaması ve meyve tüketiminin sınırlandırılmasıdır. Ana öğünleri atlamak; vücudun kıtlık psikolojisine girmesine neden olur. Bu ise vücudun şeker depolamasında rol oynar. Meyveler, bağışıklığı güçlendirir. Ancak meyvelerin içinde bulunan früktoz oranı yükseldikçe kilo alımına neden olur. Bu yüzden insülin direncini kırmak isteyen ve kilo vermek isteyen kişilerin meyve tüketimini çok sınırlı tutması gerekir. Şekerden uzak durmak, aktif yaşamak, egzersiz yapmak, proteinin yeterli tüketimi insülin direncini kırmakta ve kilo vermeye destek olmaktadır. Hareket etmenin, vücuttaki insüline karşı duyarlı olmasına direkt etki etmektedir. İnsülin Direnci Diyeti Ara Öğün Önerisi İnsülin direnci diyeti içerisinde; kuşluk, ikindi, akşam olmak üzere üç ara öğün bulunmaktadır. Bu ara öğünler, hasta bireyin damak tadına uyumlu olarak tercih edilebileceği için değişik seçeneklerin bulunduğunu belirtmek doğru olacaktır. Ara öğün seçeneklerine örnek olarak; - 1 bardak ayran, - 1 bardak süt, - 1 dilim beyaz peynir, - Esmer ekmek ile yapılan tost türleri, - 1 kase yoğurt ve bir porsiyon meyve şeklinde bir örnek verilebilir. İnsülin Direncinin Anlamı Nedir? İnsülin direnci; kandaki şekeri dengeleyen insülinin işlevinde bazı fonksiyonel bozukluklardan ötürü ortaya çıkmaktadır. İnsülin, pankreas aracılığıyla salgılanan bir hormon olup, insan vücudundaki işlevi de şeker metabolizmasını normal seviyeye getirmektedir. İnsülin hormonunun aktif olması adına reseptör ismi verilen yapıya bağlanması gerekir. Bu hormonun reseptörlere bağlanamaması ile insülin direnci ismi verilen hastalık meydana gelir. Sağlıklı bir insan vücudunda, şeker ortalama olarak bir ünite insülin hormonu ile kontrol edilir. İnsülin direnci hastalığı bulunan kişilerde ise bu değerin iki ya da üç katına çıktığını belirtmek mümkündür. Böyle bir durumda ise insan vücudunda gereğinden fazla üretilmiş olan insülin depo edilmek zorunda kalır. Bu durumun ise bireyde; kalp ve damar rahatsızlıkları, karaciğer yağlanması ve kilo almasına neden olduğunu belirtmek mümkündür. Diyabet hastalığına yol açan insülin direncini kırmak için bazı diyetlerin uygulanması gerekir. Özellikle şeker hastalarının bu diyeti uygulaması ve doğru beslenmesi sağlık açısından büyük önem DİRENCİ DİYETİ NEDİR?İnsan vücudunda pankreas organının düzenli çalışmasına rağmen insülin salınımı ile ortaya çıkan ve diyabet hastalığına yol açan dirence insülin direnci adı verilmektedir. Yanlış ve düzensiz beslenme, aşırı yağlı besinler tüketme ve hareketsiz kalma gibi nedenlerden ortaya çıkan insülin direnci çoğu zaman teşhis edilmesinde de geç kalınmaktadır. Bu nedenle çoğu kişi insülin direnci yüksekliği için ilaç kullanmak zorunda kalmaktadır. İnsülin direncinin yüksekliği sonucunda yapılması gereken beslenme şekline insülin direnci diyeti adı verilmektedir. İnsülin direncinin en büyük belirtisi bel çevresi ölçüsünün artmasıdır. Diğer bir belirtisi ise tatlı krizlerinin yaşanmasıdır. Bu belirti genellikle kadınlarda görülmekte ve insülin direncinin artmasına neden olmaktadır. Bu nedenle bu tip sorun yaşayan kişiler mutlaka bir doktora gitmeli ve insülin direnci diyeti DİRENCİ DİYETİ NASIL YAPILIR?İnsülin direnci diyeti için mutlaka uzman bir doktordan yardım alınması gerekir. Geç kalınması halinde ilaç takviyesine ihtiyaç duyulmaktadır. İnsülin direnci şu şekilde yapılmaktadır - Az ve sık sık beslenmek gerekir. - Bu diyetteki hedef devamlı salınan insülini yiyecekler ile eşleştirerek dokulara taşınmasıdır. - Diyette protein, yağ ve karbonhidrat dengesi kurulur. - Diyette mutlaka lifli gıdalar bulunmalıdır. - Kuru baklagiller ile sık sık beslenmek gerekir. Ayrıca meyve kabuğu tüketmek, taze sebze ve meyve tüketimine önem vermek kepekli tam tahıllı yiyecekler ile beslenmek gerekir. - Bu şekilde beslenme düzeni oluşturularak diyet planı yapılır. Bu diyette saatler büyük önem taşımaktadır. Akşam saatlerinde hafif beslenme düzeni oluşturulmalıdır. - Diyet iler birlikte spor yapılması da çok önemlidir. İNSÜLİN DİRENCİ DİYET LİSTESİ Başka herhangi bir problemi olmayan bir kişi için insülin direndi diyet listesi şu şekilde verilebilir Kahvaltı - 2 ince dilim az yağlı peynir - 1 adet haşlanmış yumurta - 3 veya 4 adet zeytin - Domates, salatalık ve yeşillikler Ara Öğün - 1 küçük boy elma - Yoğurt - Öğle Yemeği - Et, tavuk ve balık yaklaşık 3 köfte büyüklüğünde - 7 veya 8 yemek kaşlığı etsiz az sulu sebze yemeği - 1 ince dilim tam buğday ekmeği - Salata - 1 su bardağı kadar yağsız yoğurt İkindi - 1 orta boy portakal veya elma - 6 adet badem Akşam Yemeği - 1 porsiyon bakliyat veya sebze yemeği - Salata - 1 dilim tam buğday ekmeği - 1 kase yoğurt Gece - 1 bardak süt - 1 porsiyon meyve Roza Galeri Roza Sağlık Diyabete zemin hazırlıyor! İşte insülin direncini kıran mucizevi gıdalar... Özellikle ülkemizde her beş kişiden birinde insülin direnci ortaya çıkabiliyor. Bu insülin direnci kırılmazsa tansiyona ve kalp damar hastalıklarına zemin hazırlıyor. Gün içerisinde tükettiğimiz besinlerde yapacağımız bazı değişikliklerle insülin direncini kırmak mümkün olabiliyor. Peki insülin direncini kırmada en etkili gıdala neledir? İşte cevabı... Giriş Tarihi 0842 Güncelleme Tarihi 0842 Diyabete zemin hazırlıyor! İşte insülin direncini kıran mucizevi gıdalar... İnsülin direnci birçok organı etkileyen ve ciddi hasarlara yol açan karmaşık bir bozukluktur. Kısaca insüline karşı biyolojik yanıtın bozulması olarak tanımlanabilir. Diyabete zemin hazırlıyor! İşte insülin direncini kıran mucizevi gıdalar... İnsülin, pankreas bezinden salgılanan ve şekerin hücrelere girmesini sağlayan hormondur. İnsülin direnci olanlarda karaciğer, yağ ve kas hücreleri, insüline düzgün cevap veremez çünkü bu bireylerde insülinin bağlandığı ve aktive olduğu insülin reseptörlerinde bir sorun vardır. Diyabete zemin hazırlıyor! İşte insülin direncini kıran mucizevi gıdalar... Sonuçta kan şekeri yükselmeye devam eder. Bunun sonucunda pankreas bezi, şeker seviyesini düşürmek için cevap olarak daha fazla insülin salgılar. Bu salgılama işlemi sonsuz değildir bu da bir süre sonra pankreas bezinin yeterli insülin üretemez hale gelmesine neden olur. Diyabete zemin hazırlıyor! İşte insülin direncini kıran mucizevi gıdalar... Kanda giderek yükselen şeker, tip 2 diyabete, yüksek tansiyona, kan yağlarının yükselmesine ve kalp damarhastalıklarına zemin hazırlar. Ülkemizde görülme sıklığı giderek artan insülin direncini yenmenin en basit ve etkili yolu ise besinlerdeki güçte saklı. Diyabete zemin hazırlıyor! İşte insülin direncini kıran mucizevi gıdalar... KALSİYUMDAN ZENGİN TUZDAN FAKİR BESLENME İnsülin salınımı kalsiyuma bağımlı bir süreçtir, kalsiyum eksikliği oluşursa pankreastan insülin salgılanması olumsuz yönde etkilenir. İnsülin direnci olanlar günlük ihtiyaçlarını almalılar.

insülin direnci olanlar için diyet